silownia i rower

Jak to jaka taka: Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu silownia, rower 2-3x ( na razie nie dziala), pilka nozna 1-2x w tygodniu Nawet jakbym ci zapodal wysoka aktywnosc 6-7 dni w tygodniu to dobija do max 3300 Jesli dobrze rozumiem to twoj trening jest pomiedzy tymi posilkami z bananami? Za duzo wegle jesz bez sensownie. Jak [...]

Mam 20 lat, zacząłem ćwiczyć jakieś 2-3 lata temu, raz mniej raz więcej, ale od jakichś 6ciu miesięcy prawie codziennie ćwicze, na zmiane siłownia, rower, bieganie, czasami coś na styl street workout ale to bardziej dla rozrywki. BCAA chciałem brać, żeby zzabezpieczyć mięśnie, diete mą różnorodną i zdrową, Thermo Speed wziąłem dla pobudzenia i [...]

Niestety ważę się dopiero od dwóch tygodni i przez te dwa tygodnie schudłem 0.5 kg. Treningi od pon do piątku rano po śniadaniu siłownia split i 25 minut na bieżni.Po południami staram się jakiś spacer/rower/gra w piłkę. Mój body fat to około 20% wnioskując po obrazku [...]

Ankieta SDF: Wiek: 24 lata i 9 m-cy Waga: 47 kg Wzrost: 169 cm Obwód w biuście: 78 cm Obwód pod biustem: 67 cm Obwód w tali w najwęższym miejscu: 56 cm Obwód na wysokości pępka: 78 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 38 cm Obwód łydki: 28 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz: biodra, pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz: biust Uprawiany [...]

DZIŚ: DZIEŃ 140 Moja siłownia jest zamknięta w niedziele, więc zrobiłam trening 3 w wersji domowej. TRENING: Dzień 3, trening 24 rozgrzewka 1. pompki 4x max 25/16/14/11 27/16/13/11 2. podciąganie nachwytem 3x 4-6 3p+3o/2p+4o/2p+4o 4p+20/3p+3o/3p+3o 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 4-6 4kgx6/5kgx5/5kgx4 4kgx6/4kgx6/6kgx1/4kgx4 4. prostowanie [...]

Cześć Kobieta lat 30, 156 cm, 72 kg - od maja zrzuciłam ponad 12 kg. Cierpie na insulinoopornosć w związku z czym dorzuciłam do mojej diety tauryne. Aktualnie jestem w trakcie puchy Animal cuts universala i tu moje pytanie - kiedy spalacz a kiedy tauryna? Trenuje 4 razy w tygodniu - siłownia + bieganie, w pozostałe dni bieganie/rower/kijki, [...]

Cześć Kobieta lat 30, 156 cm, 72 kg - od maja zrzuciłam ponad 12 kg. Cierpie na insulinoopornosć w związku z czym dorzuciłam do mojej diety tauryne. Aktualnie jestem w trakcie puchy Animal cuts universala i tu moje pytanie - kiedy spalacz a kiedy tauryna? Trenuje 4 razy w tygodniu - siłownia + bieganie, w pozostałe dni bieganie/rower/kijki, [...]

26.08.2014 - Dzień 29 Wpis za wczoraj, Wstałem późno, dzisiaj miałem tylko zrobić dietę, oddać rower do serwisu (pierwszy raz, po 3450 km, to bardzo dużo bez przeglądu). Siłownia, praca od 19:00 - 7:00 i tyle. Dieta - na śniadanie chciałem naleśniki ale wyszło coś "trochę" innego - obiad 500g kurczaka z warzywami i zagryzłem chlebem żytnim razowym [...]

Siłownia...hmm. Brzmi groźnie:) a może poleciałabyś mi jakieś ćwiczenia, które mogłabym robić w domu, tak ze 2x w tyg. Jak trzeba to trzeba:) Broniłam się przed tym, ale chyba nie ma wyjścia, trzeba polubić. Bo doprowadza mnie to do rozpaczy już, że robię te aeroby regularnie od 2 miechów, bieganie, czasem rower, czasem skalpel, ostatnim krzykiem [...]

Wstawiam ankiete. Prosze o radę Płeć : M Wiek : 18 Waga : 82 Wzrost : 192 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6msc Uprawiane inne sporty : rower rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full sprzęt Dieta : jest ok.3700kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio [...]

17 września 2014 Wstałem wcześnie, siłownia od rana, dosyć dobre samopoczucie, zakwasy w uj po poniedziałkowych nogach :-) Martwy ciąg 12x6, 8x80, 6 x100, 6x100 Wiosłowanie sztangą 10x40, 8x60, 8x65, 5x65+10x40 wiosłowanie końcówką sztangi 10x30, 10x45, 10x45 ściąganie linki wyciągu dolnego 3s max obciążenie + 2s drop sety Ściąganie drażka do [...]

To idź sobie na basen lub rower i spokojnie Ci wystarczy taka aktywność. Jeśli jednak siłownia wchodzi w grę to masz w podwieszonych tematach artykuł pierwszy rok treningów i znajdziesz wszystko co potrzeba

Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : ~73kg Wzrost : 180cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1.5 roku bez większych przerw Uprawiane inne sporty : turystycznie rower, rolki Dostęp do sprzętu: full siłownia Dieta : cel na 2700-3000 kcal (jeśli wierzyć kalkulatorowi z forum) w trakcie układania w innym wątku Przeciwwskazania medyczne : [...]

10.11.2014 (poniedziałek) Po tygodniowej przerwie od siłowni, w końcu udało się zagospodarować trochę wolnego czasu. Nie było łatwo, ale progres jest. Jutro zapowiadają ładną pogodę, więc wybieram się na rower. Siłownia: 1. Przysiad: 10 x 26 kg/10 x 31 kg/10 x 36 kg/10 x 41 kg (+1 kg). 2. Wyciskanie sztangi leżąc: 10 x 26 kg/10 x 31 kg/10 x 36 [...]

ANKIETY Zdjęcie sylwetki: Wiek : 19 Waga : 74 Wzrost : 179 Staż treningowy: 8msc-y Obwód pasa: Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 4x w tygodniu, gram w kosza, i biegam Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

Zdjęcie sylwetki: Wiek : 19 Waga : 74 Wzrost : 179 Staż treningowy: 8msc-y Obwód pasa: Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 4x w tygodniu, gram w kosza, i biegam Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Rower, [...]

Waga : 76, 5kg Wzrost : 178cm Staż treningowy: Niecałe trzy miesiące Obwód pasa 82 Obwód klaty: W tym momencie nie mam jak sprawdzić, zrobię to jutro, dodalem zdjęcie. Obwód uda: Jak wyżej Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Trening na siłowni, 3 razy w tygodniu. Od czasu do czasu bieg krótkodystansowy, do 15 minut. [...]

odświeże trochę swoj topic... chciałem trochę zbić wagę a teraz jest nawet wyżej tzn 92 kg. Miska w miarę czysta chociaż wczoraj wpadł 1 l lodów + 7 browarów na wieczór. Wizualnie trochę lepiej. Odstawiłem aeroby - bieganie , rower. Tylko siłownia 5xtydzień i zawsze po niej jakieś interwały np skakanka + zarzuty sztangi lub pompki na poręczach [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 85-87 Wzrost: 182 Cel treningowy: budowa siły i masy lecz masa to cel drugorzędny Staż treningowy na siłowni: 0 Uprawiane inne sporty: rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki regulowane i hantla Dieta: brak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, [...]

Poniedziałek 9.00 Sniadanie 50g płatki 100ml mleka 0.5% do tego 30g protein 80 11.00 posiłek 50g ryż 50g kotlet sojowy 50g marchew potarta i 50g ogórka polane delikatnie solem czosnkowym samorobnym light 13.00 posiłek 50g ryż 100g pierś grilowana 50g marchew potarta i 50g ogórka 14.00 siłownia 16.00 obiad 200g ziemniak 150g pierś 18.00 posiłek [...]